Yoga – giải pháp hữu ích cho người thiếu máu não

Bệnh thiếu máu não rất thường gặp ở tất cả các độ tuổi, và hiện nay, với tình trạng áp lực từ nhiều vấn đề của cuộc sống, số người bị bệnh thiếu máu não ngày một tăng lên. Hiểu một cách đơn giản là các tế bào não không được cung cấp đủ lượng oxy và chất dinh dưỡng cần thiết, từ đó các chức năng của hệ thần kinh trung ương bị suy giảm rõ rệt.

Biểu hiện của bệnh thiếu máu não

 

Sẽ có rất nhiều biểu hiện ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống nếu bạn bị tình trạng thiếu máu não. Đơn cử là tình trạng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, ngủ không ngon giấc, suy giảm trí nhớ, tê bì chân tay. Nếu không sớm điều trị tình trạng nặng thì thiếu máu não có thể là nguyên nhân dẫn đến tai biến mạch máu não, hay còn được gọi là đột quỵ.

Nguyên nhân gây ra

Đầu tiên phải kể đến là nguyên nhân do xơ vữa động mạch, mạch máu bị tắc nghẽn do những xơ vữa tích tụ, bám lại, vì thế dòng máu lưu thông không hiệu quả và không cung cấp đủ lên não.

Tiếp theo là do thoái hoá đốt sống cổ, tưởng chừng nó không liên quan nhưng đây cũng là một nguyên nhân chính gây ra tình trạng thiếu máu não. Các đốt sống bị thoái hoá làm cho các gai xương hình thành, điều này dẫn đến việc máu không được bơm đầy đủ lên não bộ.

Ngoài ra, việc ít vận động, không tập luyện thể thao làm cho máu lưu thông kém cũng dẫn đến tình trạng thiếu máu não.

Yoga có thể hỗ trợ điều trị và phòng ngừa tình trạng thiếu máu não

Bên cạnh cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết thì một trong những biện pháp phòng bệnh tai biến mạch máu não là thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao. Đặc biệt, theo lời khuyên của chuyên gia, việc tập luyện Yoga nâng cao khả năng tuần hoàn máu, giúp phòng ngừa hiệu quả đồng thời hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu não.

Những bài tập Yoga hỗ trợ tuần hoàn máu, dành cho người thiếu máu não

Tư thế lạc đà

Với tư thế con lạc đà là bài tập được sử dụng nhiều để cải thiện tuần hoàn máu. Bên cạnh đó, bài yoga này còn giúp bạn làm giãn xương sống, giãn các cơ ở lung và vùng bả vai, cánh tay từ đó tăng cường dẻo dai cột sống. Hơn nữa, nếu bạn tập bài yoga này thường xuyên sẽ giúp ích rất nhiều cho hệ tiêu hóa được khỏe mạnh hơn.

• Đầu tiên, bạn cần quỳ xuống với tư thế đầu gối và hông dang rộng ra hai bên, phần đùi vuông góc với sàn nhà. Sau đó bạn xoay nhẹ phần đùi vào bên trong, dần khép hông lại và giữ mông ổn định không di chuyển.
• Bạn đặt bàn tay lên lung và xương chậu, các ngón tay hướng xuống phía dưới. Bạn nhẹ nhàng đẩy bàn tay từ phần xương chậu đến xương cụt đồng thời ưỡn xương cụt về phía trước, lưu ý đùi đẩy về phía sau. Tiếp đó bạn cần hít vào, nâng phần ngực lên cao bằng cách kéo bả vai xuống thấp hơn so với xương sườn.
• Bạn tiếp tục giữ ổn định vị trí của xương cụt và bả vai, phần đầu giữ thẳng, cằm đặt gần ngực, tay nhẹ nhàng đặt lên phần xương chậu. Bạn tiếp tục chạm tay vào bàn chân của mình trong khi vẫn giữ đùi thẳng vuông góc với mặt đất. Đùi bây giờ hơi nghiêng một chút so với phương vuông góc sau đó xoay nhẹ và chạm một tay vào chân. Sau đó, bạn nhấn đùi lại về vị trí thẳng đứng rồi xoay phần eo về vị trí ban đầu. Bạn hãy làm tương tự để chạm tay còn lại vào chân cùng bên.
• Sau khi thực hiện các bước trên, bạn hãy thả lỏng xương sườn sau đó nâng phần xương chậu lên phía xương sườn. Dần dần nâng xương sườn lên từ xương chậu rồi giãn phần lưng để xương sống dài nhất có thể. Tiếp tục, bạn cần lấy lòng bàn tay giữ chặt phần gót chân, sau đó nhẹ nhàng xoay cánh tay ra ngoài rồi đưa về trước ngực.
• Bạn cần giữ tư thế này trong vòng khoảng 30 giây đến 1 phút. Trong khi nghỉ, hãy đặt tay ngang phần hông. Cuối cùng bạn hãy hít vào và nâng phần đầu và eo lên.

Tư thế xả hơi

Tư thế này rất dễ thực hiện, bạn có thể tập nó mỗi tối trước khi ngủ và mỗi sáng sau khi dậy ngay ở trên giường. Tư thế này kích thích hệ thần kinh từ đó tăng cường máu lên não và lưu thông trong cơ thể hiệu quả, xoa bóp cơ quan nội tạng, triệt tiêu các vấn đề về dạ dày như khó tiêu và táo bón. Cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, xả bớt khí độc ra khỏi cơ thể, giảm mỡ vùng eo và bụng, săn chắc cơ tay và chân. Ngoài ra, còn giúp quý vị giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.

• Nằm ngửa, co hai gối lên, dùng hai tay ôm chặt gối, từ từ kéo hai đầu gối về phía ngực.
• Cuộn lưng lên cao ôm sát hai đầu gối vào thân. Thư giản vùng lưng.
• Giữ nguyên tư thế và hít thở đều. Bạn hãy giữ tư thế đó trong vòng 1-3 phút rồi đổi chân và lặp lại như các bước 1, bước 2 ở trên.

Tư thế con cua

Khi mắc bệnh thiếu máu não, người bệnh sẽ hay căng thẳng và có cảm giác nặng nề bực tức trong người. Vì vậy, để giảm căng thẳng và cảm thấy nhẹ nhõm hơn, bạn có thể tham khảo bài tập với tư thế con cua.

• Bạn ngồi thẳng với một chân duỗi và chân còn lại gập lên đặt trên đùi phần chân đang duỗi thẳng.
• Từ từ gập lưng xuống, một tay nắm lấy bàn chân đang duỗi, tay còn lại dang sang bên ngang chạm đất.
• Bạn hãy giữ tư thế đó trong khoảng 10 nhịp hít vào thở sâu. Sau đó bạn hãy đổi bên và lặp từ 2-3 lần.

Tư thế cái cây

Sau khi tập các động tác của bài tập này, bạn sẽ tìm được sự cân bằng, cảm thấy nhẹ nhõm tinh thần từ đó vui vẻ trở lại khi mọi phiền phức, nỗi buồn được giải tỏa.

• Bạn hãy đứng thẳng, hai tay chắp ngang trên ngực.
• Co một chân và đặt bàn chân lên đùi của chân đang làm trụ.
• Hãy giữ thăng bằng trong vòng 5 nhịp hít thở rồi đổi chân còn lại.

Chúng ta sẽ có những thời điểm không khoẻ mạnh và gặp những vấn đề về sức khoẻ, thiếu máu não, đau đầu, thoái hoá đốt sống cổ,…nhưng quan trọng mình có đủ thông tin, sự hiểu biết để biết cách chăm sóc bản thân, điều trị thích hợp và phòng tránh những bệnh nguy hiểm.

Yoga là món quà cho chúng ta để chăm sóc mình đúng cách.

Bọn mình chúc bạn luôn khoẻ mạnh và hạnh phúc.