Ứng dụng tư thế yoga rắn hổ mang trong trị liệu

Những năm gần đây, Yoga được các chuyên gia khuyên tập luyện cho việc trị liệu và kết quả chứng minh, Yoga có tác dụng trị liệu, hỗ trợ trị liệu và chữa lành đối với cả những bệnh nghiêm trọng. Trong rất nhiều group chia sẻ về các lợi ích tuyệt vời từ Yoga, không ít những câu chuyện người thật việc thật, họ đến với Yoga trong nỗi tuyệt vọng và sau đó được vực dậy và trở nên khoẻ mạnh, trọn vẹn hơn.

Tác dụng trị liệu tuyệt vời của tư thế Yoga Rắn hổ mang

• Giúp phòng ngừa và hỗ trợ trị bệnh gù lưng.
• Đặc biệt có thể giúp cột sống mềm mại, linh hoạt, uyển chuyển, độ đàn hồi tốt, khí huyết lưu thông, cơ thể tràn đầy năng lượng.
• Tư thế này kích thích sự trao đổi chất, điều hòa nhịp tim.
• Rất tốt cho phổi, giúp mở ngực, mở vai, tăng dung tích của phổi, tốt cho hệ hô hấp, đặc biệt giảm các cơn hen suyễn.
• Có tác dụng xoa bóp các cơ quan nội tạng, kích thích các cơ quan tiêu hóa và sinh sản, giúp cân bằng nội tiết tố, giải tỏa rối loạn về kinh nguyệt, chứng đau bụng kinh.
• Có khả năng tác động, mát xa và giảm các chứng đau lưng, đau thần kinh hông, đau mỏi cổ, vai, gáy.
• Hỗ trợ tốt trong việc tăng sức mạnh cơ lưng, cơ mông, đùi, giúp săn chắc vùng bụng, vùng mông, đùi, tạo vóc dáng thon gọn.
• Giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon, phát triển tuyến ức.
• Giảm mỡ bụng.
• Cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều.
• Có thể phòng và hỗ trợ trị liệu bệnh cảm lạnh, viêm xoang, viêm họng mãn tính thông qua tuyến giáp và tuyến cận giáp.
• Đồng thời hỗ trợ trị liệu trầm cảm, lo lắng, suy nhược, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc cũng như việc tập luyện động tác này sẽ áp lực nhẹ lên bụng giúp xoa bóp các cơ quan nội tạng, việc uốn cong lưng tăng thêm độ dẻo dai của cột sống, làm trẻ hóa hệ thống nơron thần kinh ở cột sống, cung cấp đầy đủ lượng máu cho vùng mông.

Cách thực hiện tư thế Yoga rắn hổ mang

• Trước tiên, bạn nằm sấp trên thảm, duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay sát cơ thể.
• Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
• Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây, lặp lại nếu cần và tùy theo sức lực của bạn.

Những điều cần lưu ý khi tập luyện

Hãy tập khi bụng còn trống

Bài tập này tác động rất sâu vào các cơ quan nội tạng, đặc biệt dạ dày, căng giãn vùng cơ bụng phía trước. Do đó, bạn nên tập cách xa bữa ăn chừng tối thiểu ba giờ, tốt nhất từ bốn đến năm giờ, khi dạ dày đã kịp tiêu hóa hết thức ăn. Thời gian lý tưởng để bạn thực hành bài tập này là vào lúc sáng sớm tinh mơ, khi dạ dày đang hoàn toàn trống. –

Chú ý trong việc hít thở

Nén thở 8 giây ở “tư thế rắn hổ mang” có tác dụng cân bằng nội tiết tố:

• “Nén thở” không phải là ngưng thở mà là quá trình nén “prana” (nguồn năng lượng sống). “Nén thở” thường xuất hiện trong chu trình: Hít vào – Thở ra (Thở sạch, thở kiệt) – Nén thở.
• Khi thực hành “nén thở”, chúng ta không hít thêm vào nữa, không nạp thêm oxy vào cơ thể nữa trong vòng tám giây quý giá. Tám giây ấy là thời gian cần và đủ để kích hoạt và mang lại sự cân bằng cho nội tiết tố của cả nam và nữ.
• Một điều lưu ý là những người có vấn đề về tim mạch và huyết áp cao/thấp không được thực hành nén thở mà chỉ nên hít-thở điều hòa bình thường thôi.

Tập luyện tuỳ theo khả năng

Việc ngửa cổ ra sau bao nhiêu là đúng, điều này phụ thuộc vào khả năng cũng như cơ địa của người tập chứ không có quy định nào cả bạn nhé! Điều quan trọng là người tập cảm thấy thoải mái, không thấy cơ cổ sau bị chèn ép là được. Với những người huyết áp cao hay thấp, chúng ta vẫn tập được tư thế này, mắt nhìn thẳng về phía trước chứ không ngửa cổ ra sau sâu.

Những lưu ý khác

• Những người có vấn đề đau khớp gối, đau khớp cổ chân, cơ đùi nên tập tư thế trong trạng thái buông lỏng từ đùi xuống cổ chân, chỉ siết cơ mông thôi.
• Những người bị thoát vị đĩa đệm vẫn tập được, thậm chí “ tư thế rắn hổ mang” nếu biết áp dụng, sẽ trở thành bài tập trị liệu hiệu quả cho người bị thoát vị đĩa đệm.
• Phụ nữ đang mang thai và trong thời kỳ kinh nguyệt, người có vấn đề tim mạch, nhất là bệnh tắc nghẽn động mạch vành, người bị hội chứng ống cổ tay nên bỏ qua bài tập này.

Chúng ta đều muốn khoẻ mạnh và bình an, sống một cuộc sống vui sướng. Chúng ta không lựa chọn được việc bản thân sinh ra như thể nào, nhưng chúng ta quyết định được việc rèn luyện để có thể cải thiện vóc dáng và giúp bản thân luông dẻo dai, khoẻ mạnh. Việc cơ thể chúng ta thành ra thế nào, trong chính hiện tại và sau này, đều được quyết định bởi chính mình!