Thử ngay bài tập Yoga cho người thoái hóa khớp gối hiệu quả

Không chỉ riêng đối với người cao tuổi thường mắc chứng thoái hóa và đau khớp gối, mà ngày nay dường như người trẻ cũng đang gặp phải tình trạng này. Ngoài các phương pháp trị liệu y khoa, thì những bài tập Yoga cho người thoái hóa khớp gối có thể hỗ trợ mang lại hiệu quả cho bạn. Đây là một trong các giải pháp bạn có thể thử.

Thoái hóa khớp gối là chứng bệnh phổ biến thường gặp do thiếu canxi, loãng xương, béo phì, chấn thương,… Hoặc chỉ đơn giản là bạn thường xuyên ngồi làm việc quá lâu trong thời gian dài. Vì vậy, tình trạng này không chỉ đáng lo ngại đối với người lớn tuổi. Mà những người trẻ cũng cần phải phòng ngừa bằng các phương pháp an toàn và hiệu quả. Trong đó, không thể thiếu Yoga. Với những bài tập Yoga cho người thoái hóa khớp gối mang lại hiệu quả cao và đảm bảo an toàn. Những cơn đau của bạn sẽ được cải thiện phần nào nếu kiên trì tập luyện. Cùng Sporter tìm hiểu về những bài tập Yoga này nhé !

Những bài tập Yoga cho người thoái hóa khớp gối

Tư thế cái ghế

Bài tập này mang lại hiệu quả cực tốt giúp năng lượng được truyền đi toàn bộ cơ thể. Kết hợp cùng hơi thở đúng cách sẽ giúp người tập đạt được kết quả bất ngờ. Tư thế Yoga cái ghế hỗ trợ lượng đường huyết trong máu lưu thông một cách dễ dàng. Đồng thời bài tập này còn gia tăng độ dẻo dai cho phần hông, đùi, bắp chân. Qua đó, khiến các chất nhầy ở khớp gối tiết ra đều đặn và vận động tốt hơn. Dần dần cải thiện tình trạng thoái hóa khớp gối một cách đáng kể.

Thực hiên bằng cách:

• Tưởng tượng như đang ngồi trên chiếc ghế, giữ thẳng lưng. Hít vào đồng thời hai tay duỗi thẳng đưa lên cao qua đầu. Lưu ý là hai cánh tay áp sát vào tai của bạn.
• Thở ra và từ từ hạ đầu gối thấp sao cho phần đùi song song với mặt đất. 
• Lặp lại từ tối thiểu 10 lần và bạn đừng quên làm chủ hơi thở của mình trong lúc tập nhé.

Tư thế tam giác

Hay còn có tên tiếng Anh là Triangle Pose, tư thế tam giác chắc chắn là bài tập Yoga cho người thoái hóa khớp gối không thể bỏ qua trong quá trình tập luyện. Bài tập tư thế tam giác không chỉ tốt cho việc kéo giãn cột sống của người tập. Mà bên cạnh đó, còn giúp xương sụn tại khớp gối được bảo vệ. Có thể hạn chế chấn thương và giảm thiểu hiện tượng bào mòn sụn – một trong những nguyên nhân gây nên thoái hóa khớp gối.

Thực hiện bằng cách:

• Mở rộng hai chân, điều chỉnh chân phải xoay hướng ra ngoài một góc 90 độ, đồng thời chân trái cũng xoay hướng ra ngoài một góc nhỏ 15 độ.
• Tập trung trọng lượng cơ thể trên hai bàn chân.
• Hít một hơi sâu, sau đó từ từ thở ra đồng thời uốn người sang phải. Tiếp tục nâng tay trái lên cao, mắt nhìn theo, tay phải chạm chân hoặc thảm, sao cho tay phải và tay trái tạo thành một đường thẳng. Lưu ý cho bạn là nhớ luôn giữ cổ tay thẳng nhé !
• Hít vào sau đó nhẹ nhàng hạ hai tay xuống và trở về tư thế ban đầu.
• Đổi bên và lặp lại từ 5 – 10 lần.

>>>> Có thể bạn cần: Tổng hợp các bài tập Yoga cho người đau vai gáy hiệu quả tức thời

Tư thế Lunge

Nếu bạn là phụ nữ đã trải qua giai đoạn mang thai và sinh con và đang gặp vấn đề thoái hóa khớp gối. Thì bài tập này thực sự dành cho bạn. Đối với phụ nữ sau 35 tuổi, đặc biệt là “dân văn phòng” buộc phải ngồi làm việc trong thời gian dài thường gặp vấn đề các hệ thống dây chằng ở khớp gối, khớp háng bị giãn cơ do chịu lực tác động. Bên cạnh đó là tình trạng tăng cân không kiểm soát do ngồi quá lâu. Điều này dễ dẫn đến béo phì và trở thành nguyên nhân khiến bạn bị thoái hóa khớp gối. 

Do đó, tư thế Lunge hoàn toàn là giải pháp hữu hiệu trong việc phòng ngừa và đẩy lùi tình trạng đau khớp gối cho phụ nữ giai đoạn này.

Thực hiện bằng cách:

• Đứng thẳng trên thảm Yoga, hai chân mở rộng bằng vai, tay nhẹ nhàng chống hông, cơ thể thả lỏng thử giãn.
• Bước chân trái lên phía trước, cách vị trí ban đầu từ 60cm – 90cm. Sao cho bắp chân sau và đầu gối chân trái tạo thành một góc 90 độ. Đặc biệt là không để đầu gối của chân sau chạm sàn bạn nhé !
• Siết chặt cơ bụng và giữ thăng bằng cơ thể từ 15 – 30 giây.
• Sau đó thở ra, trở lại tư thế ban đầu và đổi bên
• Hiệu suất tập luyện đạt tốt nhất khi lặp lại từ 10 – 20 lần trong mỗi buổi tập.

Với những bài tập Yoga cho người thoái hóa khớp gối này, nếu bạn kiên trì luyện tập, kết hợp cùng thuốc và chế độ ăn uống lành mạnh. Chắc chắn rằng bạn sẽ có thể chiến thắng chứng bệnh này trong thời gian sớm nhất. Chúc bạn sẽ nhanh chóng lấy lại sức khỏe và đẩy lùi những cơn đau này nhé !