No products in the cart.
Chúng ta đã biết lợi ích “siêu cấp” của Yoga dành cho bà bầu, giúp giảm căng thẳng, mẹ không bị phù người và giữ dáng trong thai kỳ, giúp dễ sinh, mẹ tròn con vuông.
Khi sinh bé xong, cùng với niềm vui tràn trề được làm mẹ, là rất nhiều nỗi lo trong quá trình chăm sóc và nuôi dạy. Chưa kể nếu bạn tăng cân hay vòng hai quá khổ, cộng với việc không có thời gian cho mình, rất dễ khiến các bà mẹ cảm thấy buồn khi nhìn cơ thể mình trong gương.
Tin vui cho bạn là Yoga cũng có những ích lợi rất tuyệt vời cho các mẹ sau khi sinh. Cùng tìm hiểu nhé!
Menu bài viết
Những lợi ích tuyệt vời của Yoga cho “các mẹ”
Nhanh chóng giúp bạn hồi phục lại sức khoẻ
Một chia sẻ đến từ rất nhiều bà mẹ lần đầu sinh con là “đau thấy mấy ông trời”, cả khi bạn sinh thường hay sinh mổ, quá trình “vượt cạn” và thời gian chăm sóc bé sơ sinh “quên mình” cũng sẽ khiến cơ thể bạn ảnh hưởng và có nhiều mẹ cảm thấy “kiệt sức”.
Lúc này Yoga sẽ giúp bạn lưu thông máu huyết, khiến bạn tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể, giúp bạn giải phóng năng lượng, ăn ngon miệng và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Thiệt tốt hen.
Giúp bạn giảm căng thẳng
Đừng để nuôi con là một cuộc chiến, vì nếu sinh em bé lần đầu, bạn vừa chăm sóc con và vừa học cách làm mẹ.
Đừng để quá trình kết nối thiêng liêng giữa bạn với con bị ảnh hưởng bởi những căng thẳng của chính bạn trong hành trình. Nó vất vả nhưng cũng tràn đầy ý nghĩa.
Thế nên, những động tác vận động nhịp nhàng, uyển chuyển và việc điềm tĩnh hít thở, tăng cường oxy cho cơ thể sẽ giúp bạn có một tinh thần sảng khoái. Giảm căng thẳng. Từ đó cho bạn thêm năng lượng để mỗi ngày đều có thể hạnh phúc.
Đặc biệt, Yoga giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng
Bên cạnh thiên chức thì vòng hai của bạn như quy luật sẽ to ra, và nếu không khéo nó sẽ không bao giờ trở lại như xưa. Là chúng ta còn chưa nói đến việc ngực và mông có thể bị chảy xệ, kèm theo việc thừa cân khiến bạn có thể hoảng hốt.
Đừng quá lo vì Yoga có thể giúp bạn.
Yoga giúp bạn săn chắc hơn, những vùng mỡ thừa hay da bị chảy xệ sẽ được cải thiện, và nếu bạn kiên trì, bạn hoàn toàn lấy lại được vóc dáng khi son trẻ.
Thêm nữa, tập Yoga là hình thức tập luyện phù hợp và an toàn cho bà mẹ mang thai và cho con bú, nên bạn hoàn toàn yên tâm về việc tập sau sinh nhé.
Giúp cơ và xương khoẻ mạnh hơn
Sau khi “vượt cạn”, các bà mẹ thường đau lưng, đau phần háng và xương khớp có thể rã rời ở nhiều chỗ, việc tập luyện Yoga thường xuyên khiến khung xương của bạn trở nên chắc khoẻ và linh hoạt. Điều này sẽ giảm rất nhiều những cơn đau lưng và các khớp cũng trở nên khoẻ hơn.
Ngoài ra, yoga còn giúp cơ bắp săn chắc hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Sau sinh bao lâu thì có thể tập Yoga?
Nếu bạn sinh thường sau 02 tháng bạn đã có thể tập những động tác Yoga căn bản, sau đó nâng cao khi bạn đã nắm vững phần căn bản và “cứng cáp” hơn.
Nếu bạn sinh mổ, chuyên gia khuyên bạn bắt đầu tập sau 04 tháng, và còn tuỳ vào cơ địa của bạn nữa. Bởi vết mổ lúc này vẫn còn đau âm ỉ, nên tập những động tác nhẹ nhàng không quá sức để không ảnh hưởng đến vết mổ của bạn.
Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất nhé.
Những động tác Yoga “thần kỳ” cho phụ nữ sau sinh
Đầu tiên bạn có thể nghĩ đến việc nhờ huấn luyện viên để hỗ trợ vào thời gian đầu, sau đó khi bạn đã bắt đầu thuần thục bạn có thể tìm hiểu thêm và có những bài tập phù hợp với bản thân nhất.
Nếu bạn tự tập bọn mình khuyên bạn đầu tư các khoá online hoặc đọc kỹ, xem kỹ hướng dẫn bằng video cho các động tác để có thể tập đúng ngay từ ban đầu, nền móng vững chắc sẽ cho bạn một công trình bền vững nhé.
Động tác Kegel
Động tác này giúp bạn xiết hậu môn và bộ phận sinh dục, rất tốt để tập sau sinh.
– Vào tư thế đứa trẻ. Hãy siết chặt các cơ bụng và cơ vùng sàn chậu. Cảm giác như bạn đang rất mắc tiểu nhưng cố nín lại. Giữ trong 5 giây rồi thả ra.
– Nghỉ 10 giây rồi lặp lại. Mới đầu, bạn chỉ làm 5 lần. Sau đó, bạn tăng dần lên 10, 20, 30 lần sau vài tháng tập luyện.
Bài tập này không những giúp cơ vùng sàn chậu săn chắc như trước khi mang thai mà còn rất tốt cho đời sống tình dục của bạn và sẽ giúp ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ.
Tư thế nữa con thuyền
Sau khi đã quen với tư thế Kegel, bạn hãy tập động tác này để làm săn chắc cơ bụng. Điều quan trọng là phải thực hiện thật chậm.
– Bạn ngồi trên thảm, gối co lại, lưng thẳng. Sau đó bạn ngả lưng ra sau, hai tay duỗi thẳng ra trước, hóp chặt bụng. Đếm 5 nhịp và trở về tư thế ban đầu. Khi đã quen với tư thế này, bạn có thể nâng hai chân lên, hơi co lại. Thực hiện 5-10 lần và tăng dần khi sức khỏe tốt hơn.
Tư thế châu chấu
Để giải phóng căng thẳng ở lưng, bạn có thể tập tư thế châu chấu. Động tác này giúp tăng sức mạnh ở cột sống, cơ bắp và gân khoeo cũng như phần ngực, lưng và bụng. Đồng thời, nó cũng kích thích hệ tiêu hóa và các cơ quan trong ổ bụng.
– Bạn nằm trên thảm, chân duỗi thẳng và sát vào nhau. Hai tay duỗi dọc hai bên thân. Hít vào thật sâu và nâng tay chân cùng lúc lên. Hóp chặt cơ bụng, giữ trong 5 nhịp đếm rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 5-10 lần.
Tư thế cây cầu
Sau khi sinh, bạn sẽ trở nên lo lắng thái quá: lo con ngủ hay bú không đủ, lo khi thấy con sốt, bỏ ăn, tiêu chảy… Tư thế này là một liều thuốc tuyệt vời để giải tỏa lo lắng, làm dịu tâm trí, giảm đau đầu, căng thẳng và trầm cảm nhẹ của các mẹ sau sinh.
– Bạn nằm trên thảm, hai chân co lại, hai tay dọc theo thân. Kế đến bạn nâng hông lên cao nhất có thể, sao cho cằm chạm vào xương ức. Giữ trong 5 nhịp đếm. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần.
Tư thế lạc đà
Tư thế này giúp bạn mở rộng lồng ngực, thư giãn vai và cổ cũng như cải thiện chứng đau lưng.
– Đầu tiên bạn quỳ trên thảm, người nâng cao. Nếu cơ thể không dẻo dai, bạn hãy nâng hai mũi chân lên. Tiếp đến, bạn vòng hai tay ra sau, bàn tay chạm gót chân, cổ ngửa lên trần, cố gắng giữ người thẳng. Hít vào, thở ra đều đặn. Đếm 3-5 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần.
Tư thế con thỏ
Sau khi tập tư thế lạc đà, bạn cần trả lưng lại để không bị đau. Tư thế con thỏ giúp kéo dài và thư giãn từ đầu, cổ đến cột sống lưng, đồng thời kích thích các cơ quan nội tạng và tuyến giáp.
– Bạn vào tư thế đứa trẻ, lấy đầu làm điểm tựa và từ từ đẩy người lên cao (như ảnh), hai tay đưa ra sau nắm lấy bàn chân. Giữ trong 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.
Lưu ý trong quá trình luyện tập
– Các mẹ nhớ tập từ cơ bản đến nâng cao, đừng vội vàng muốn có kết quả nhanh chóng nhé
– Hãy thật lưu ý việc hít thở, bởi Yoga không chỉ là các tư thế mà còn là việc kết hợp hít thở để tăng sức mạnh về tinh thần
– Nhớ ăn nhẹ trước khi luyện tập 02 giờ đồng hồ, sau khi tập nửa tiếng hãy ăn uống bạn nhé
– Bạn muốn nhanh chóng giảm cân thì chưa thể được, bởi Yoga cần bạn kiên trì luyện tập trong một thời gian dài
Bạn tham khảo bài viết Yoga mới bắt đầu để có thể bắt đầu quá trình tập luyện thật an toàn bạn nhé.
Bọn mình chúc bạn nhanh lấy lại vóc dáng, khoẻ mạnh và hạnh phúc.
Namaste!!