No products in the cart.
Chỉ còn chưa đầy 2 tháng nữa thôi thì chúng ta sẽ đón Tết nguyên đán rồi, nếu bạn chưa chuẩn bị giảm cân đón Tết thì thực sự đáng tiếc. Đừng để sự lười biếng kéo bạn chần chừ nữa, với 4 bài tập Yoga giảm cân được chia sẻ trong bài viết này có thể sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng một cách “thần sầu” đấy !
Tết đến cận kề và vóc dáng luôn là vấn đề khiến chị em lo lắng. Không muốn vác thân hình “quá đà” chơi Tết thì bạn cần quyết tâm ngay từ lúc này. Trong thời gian ngắn có thể sẽ không giảm được quá nhiều, nhưng ít nhất cũng sẽ khiến bạn trông “gọn gàng” hơn khi diện váy áo mùa xuân. Chọn một trong số các bài tập Yoga giảm cân bên dưới và kiên trì tập luyện, “tút” lại vóc dáng trước thềm năm mới thôi nào !
Menu bài viết
Các bài tập Yoga giảm cân đơn giản, hiệu quả
Tư thế con thuyền
Bài tập này sẽ giúp các nhóm cơ vùng bụng của bạn được siết lại. Nhờ vậy, có thể đốt cháy lượng mỡ thừa một cách tối đa ở vùng này. Đặc biệt là mỡ thừa vùng bụng luôn là thứ khiến chị em chúng ta khó chịu hơn bao giờ hết.
Thực hiện bằng cách:
- Ngồi ngay ngắn trên thảm Yoga, duỗi thẳng hai chân trên mặt thảm.
- Tiếp theo, từ từ đưa hai chân lên cao, đồng thời hơi ngã thân trên ra phía sau, tạo thành góc 45 độ, hai tay trụ giữ thăng bằng.
- Sau khi đã thăng bằng, từ từ duỗi hai tay ra trước mặt, sao cho cánh tay và vai tạo thành đường thẳng. Hai lòng bàn tay hướng vào đùi.
Hít thở đều và giữ tư thế trong khoảng 30 giây – 1 phút. Nếu bạn có khả năng giữ càng lâu thì lượng mỡ thừa được đốt cháy càng nhiều do cơ bụng siết chặt.
Tư thế Plank
Bài tập Plank chắc chắn không thể thiếu trong danh sách bài tập Yoga giảm cân của bạn. Hoàn toàn đơn giản và dễ thực hiện, nhưng hiệu quả đem lại sẽ khiến bạn bất ngờ.
Thực hiện bằng cách:
- Tạo tư thế hít đất, hai tay chống trên thảm, mũi chân chạm mặt thảm.
- Giữ toàn thân cố định và thẳng, sao cho cơ thể song song với thảm Yoga.
- Siết cơ bụng, giữ cho lưng thẳng, không được thấp hơn mông và vai.
Cố gắng duy trì tư thế từ 1 – 2 phút hoặc nhiều hơn. Bạn hãy nhớ làm chủ hơi thở và luôn siết cơ bụng một cách tối đa. Lặp đi lặp lại bài tập Plank từ 5 – 10 lần trong mỗi buổi tập để đạt được hiệu quả nhanh nhất.
>>>> Có thể bạn cần: Bài tập Yoga giảm mỡ bụng đơn giản trong tầm tay
Tư thế cầu biến thể (Setu Bandha Sarvangasana)
Bài tập này đòi hỏi kĩ thuật giữ thăng bằng ở cấp độ cao. Vì vậy, nếu bạn là người mới tập Yoga thì có thể bỏ qua bài tập này. Bài tập này có tên gọi thông dụng là “cây cầu biến thể”. Dễ hiểu hơn thì đây là kiểu phức tạp hơn của tư thế cây cầu. Bài tập Yoga giảm cân này không chỉ đơn thuần giúp bạn giảm cân, mà chúng còn có thể khiến vòng 3 của bạn tăng thêm kích thước.
Thực hiện bằng cách:
- Nằm thẳng trên thảm tập, gập hai gối sao cho đầu gối hướng lên và hai gót chân chạm vào mông.
- Tiếp đến, dùng lực cơ mông và chân để nâng toàn bộ thân người lên. Lưu ý hai tay và vai giữ yên trên thảm nhằm mục đích giữ thăng bằng cho toàn cơ thể.
- Duỗi hai tay thẳng trên thảm, hai bàn tay đan vào nhau hoặc úp xuống mặt thảm.
- Cuối cùng, co chân trái lên, kéo đầu gối hướng về phía đầu hết mức có thể, giữ nguyên chân phải trụ vững, tạo góc 90 độ.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây – 1 phút và đổi bên. Lặp lại bài tập này từ 5 – 10 lần trong buổi tập sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy lượng lớn calo một cách hiệu quả. Và quan trọng nhất là bạn nên tăng dần thời gian giữ thăng bằng sau mỗi lần lặp lại.
Tư thế Plank biến thể (Vasisthasana)
Nếu bạn muốn đốt cháy calo cho toàn cơ thể thì bạn cần “nằm lòng” bài tập này. Tư thế Plank biến thể khiến các nhóm cơ ở bùng, đùi, bắp tay,… đều được siết chặt một cách toàn diện. Ưu điểm của bài tập này đó là người mới bắt đầu tập Yoga thì vẫn có thể thực hiện tư thế dễ dàng.
Thực hiện bằng cách:
- Chống tay trái xuống mặt thảm theo phương đứng, đồng thời duỗi chân trái theo chiều của cơ thể, mũi chân chạm thảm.
- Sau đó, thực hiện cùng lúc dang tay phải lên và duỗi chân phải lên cao, sao cho tay và chân phải song song nhau. Tay phải nắm ngón chân phải và giữ thăng bằng.
- Lưu ý tay trái và tay phải dang ngang tạo thành đường thẳng.
Nếu bạn vẫn chưa đủ kĩ thuật ép dẻo để duỗi thẳng chân lên cao, thì cũng có thể gập nhẹ đầu gối. Giữ tư thế trong 30 giây và đổi bên. Lặp lại từ 5 – 10 lần trong mỗi buổi tập sẽ giúp cơ thể bạn giải phóng lượng mỡ thừa đáng kể.
Vừa rồi là 4 bài tập Yoga giảm cân cực hiệu quả cho chị em tập luyện đón Tết đang kề cận. Vì một thân hình đẹp và những bộ đầm body bắt mắt đang đợi bạn, hãy chăm chỉ luyện tập hằng ngày nhé. Chúc bạn mau chóng giảm cân thành công !