4 bài tập Yoga chữa gù lưng bạn không nên bỏ qua

Một vóc dáng đẹp không chỉ là chiều cao cân nặng lý tưởng, mà còn là dáng đứng, dáng đi, ngôn ngữ cơ thể và nhịp điệu khi di chuyển, cũng có thể gọi nôm na là “thần thái” thể hiện qua vóc dáng.

Đau cổ, vai gáy và gù lưng – vấn đề của thời đại

Tình hình chung của mọi người hiện nay là ngồi làm việc quá nhiều, và đôi khi mải mê không chú ý đến tư thế ngồi đúng / sai, và trong một thời gian dài, điều này sẽ khiến bạn có nhiều cơn đau ở cổ, vai, gáy và lưng bạn gù đi lúc nào chẳng hay.

Bạn ngồi sai tư thế lâu ngày, vai sẽ chùng xuống và ngực rụt vào trong, gây ra sự mất linh hoạt cho phần cơ, dây chằng cũng như khớp ở vai và ngực. Tình trạng “lưng tôm” làm cho dáng xấu hơn, trông “kém sang“, tạo cảm nhận bạn thiếu năng động và thiếu tự tin.

Trong Yoga có những bài tập không những giúp bạn rèn luyện cơ thể mạnh khoẻ, dẻo dai, tràn trề năng lượng mà còn có thể cải thiện dáng người, mà còn có tác dụng vô cùng hiệu quả trong ngăn ngừa và điều trị chứng gù lưng. Chỉ cần tầm 15 phút mỗi ngày, các vấn đề về cột sống, dáng điệu của bạn có thể được cải thiện một cách bất ngờ.

Thử xem nhé!

Một vài bài tập Yoga chữa gù lưng

Tư thế cái cây

Nếu bạn không cân bằng, cơ thể của bạn sẽ có xu hướng cúi về phía trước và dễ bị gù lưng.

Đây là tư thế yoga tập trung vào việc nâng cao sự cân bằng cho cơ thể, và là một trong những tư thế dễ thực hiện nhất ở mọi lúc mọi nơi, bạn cần có cân bằng nhất định là có thể làm được.

Cách thực hiện

• Bạn đứng thẳng, thả lỏng hai cánh tay ở hai bên
• Hơi điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn
• Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để tìm kiếm sự cân bằng
• Hít vào, nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay và hướng lên lên trên đỉnh đầu
• Nhìn thẳng vào một điểm ở trước và giữ. Hãy tập trung và để đầu óc bạn thư giãn, điều này sẽ giúp bạn tìm kiếm được sự cân bằng.
• Giữ thẳng lưng. Cơ thể thả lỏng thoải mái. Chú ý hít thở, mỗi khi bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn nhiều hơn
• Nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống
• Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế với chân trái nhé.

Tư thế con mèo/con bò

Khi không luyện tập, lưng bạn sẽ bị cứng và dáng bạn cũng trở nên cứng nhắc theo. Đây là tư thế giúp cột sống của bạn trở nên uyển chuyện, giúp tăng đều sự đàn hồi và sự giãn nở cột sống. Điều này nhằm phòng tránh sự xô lệch cũng như mất cân bằng của cột sống.

Cách thực hiện

• Nâng cơ thể bằng tứ chi. Đầu gối mở rộng bằng vai, chống mũi chân cũng mở rộng bằng vai, bàn tay các ngón tay mở rộng, đầu và cổ giữ thẳng.
• Bắt đầu hít vào thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngẩng mặt, nâng cằm, hướng mắt nhìn lên. Đây là tư thế con mèo.
• Thở ra kết hợp với việc siết chặt bụng lại và đẩy cao lưng lên, đưa đầu vào giữa hai cánh tay nhìn xuống bụng. Hãy hực hiện tư thế này khoảng 5 nhịp đếm.
• Sau khi kết thúc, bạn thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại thêm 10 lần nữa bạn nhé.

Tư thế tấm ván

Đây là tư thế yoga này xoá đi mệt mỏi, tăng sức mạnh cho cột sống. Đồng thời, nó cũng giúp người tập giữ thăng bằng tốt hơn và góp phần giữ cho dáng đứng của bạn trở nên “thẳng thớm”.

Cách thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc với sàn, 2 vai thẳng phía trên 2 cổ tay, thân song song với sàn nhà
• Nhấn 2 tay xuống sàn, mở rộng bàn tay và vai
• Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhàng thả lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.
• Tư thế tấm ván là một trong những vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Thực hiện tư thế này từ 30 giây đến 1 phút.

Tư thế rắn hổ mang

Đây là một tư thế nổi tiếng trong Yoga bởi cái tên của nó, tuy nhiên hơn cả cái tên thì tư thế này nhẹ nhàng làm giãn cột sống và phần thân trên. Nó giúp ích rất nhiều trong việc làm giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. Nếu bạn thường xuyên tập động tác này sẽ giúp giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng, giúp cải thiện rất nhiều về sức khoẻ thể chất và tinh thần.

Cách thực hiện

• Nằm sấp xuống sàn với 2 tay xuôi, 2 chân khép
• Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
• Nhẹ nhàng nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
• Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang rồi mở rộng vai
• Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn
• Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút
• Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều

Một dáng người cân đối, phong thái ung dung khi di chuyển toát lên khí chất hẳn là ước muốn của nhiều người.

Thông qua việc luyện tập, bọn mình chúc bạn có một vóc dáng như ý.