No products in the cart.
Nếu bạn mới bắt đầu chăm chút cho vóc dáng cũng như mong muốn có hành trình tập GYM đạt hiệu quả cao, thì chắc chắn bạn không nên qua loa trong việc ăn uống. Trong đó, vấn đề nên ăn gì trước khi tập GYM luôn khiến người tập băn khoăn, bài viết này chắc chắn dành cho bạn nếu bạn cũng đang thắc mắc vấn đề này.
Việc lựa chọn nên ăn những loại thực phẩm gì trước khi tập GYM có tầm quan trọng không ít cho quá trình tập luyện của bạn. Có nhiều quan điểm sai lầm cho rằng trước khi tập GYM không nên ăn bất cứ gì. Quan niệm sai này sẽ khiến cơ thể bạn có thể bị tuột huyết áp, chóng mặt, thở gấp, hoặc tệ hơn là ngất xỉu trong lúc tập chỉ vì thiếu năng lượng. Bên cạnh đó, nếu bạn đến phòng tập với chiếc bụng rỗng thì chắc chắn hiệu suất luyện tập của bạn sẽ không cao. Sở dĩ, nhiều chuyên gia khuyến cáo người tập GYM nên ăn một vài loại thực phẩm trước khi tập, là bởi thức ăn có thể làm giảm đi nguy cơ cạn kiệt glycogen trong cơ bắp, giúp làm giảm dị hóa ở cơ bắp. Hãy xem qua 4 loại thực phẩm chủ chốt nên ăn trước tập bên dưới bạn nhé !
>>>> Có thể bạn cần: Thực đơn cho người tập GYM chuẩn dinh dưỡng 7 ngày
Menu bài viết
Trước khi tập GYM chúng ta nên ăn những gì ?
Yến mạch
Thực phẩm yến mạch sở hữu nguồn chất xơ dồi dào hơn các loại ngũ cốc khác. Chúng còn cung cấp các nhóm vitamin B, khoáng chất và chất chống ô xy hóa. Ăn yến mạch trước khi tập giúp giải phóng carbohydrate một cách thuận lợi. Điều này có thể tạo nên nguồn năng lượng hứng khởi cho cơ thể trong suốt thời gian vận động luyện tập. Ngoài ra, yến mạch còn chứa protein và chất béo lành mạnh, chúng sẽ là giải pháp chống đói hiệu quả cho bạn, nếu bạn không có nhiều thời gian chế biến thức ăn trước khi luyện tập. Vì vậy, đây là một trong những loại thực phẩm tốt nên ăn trước khi tập GYM khoảng 30 phút.
Chuối
Chắc chắn sẽ không quá khó khăn để bạn có thể chuẩn bị cho mình một vài quả chuối để trước khi tập GYM đúng không nào ? Tuy đơn giản thế thôi, nhưng chuối lại mang đến nhiều bất ngờ cho bạn. Trong loại trái cây này giàu carbohydrate, tạo ra năng lượng cho cơ thể luyện tập một cách có hiệu quả, song carbohydrate còn tốt cho tiêu hóa.
Về cơ bản, cơ thể chúng ta không dự trữ kali sử dụng trong thời gian dài, vì vậy kali trong chuối sẽ giúp cơ thể hoạt động mạnh mẽ hơn, thúc đẩy hiệu quả cho việc giảm cân hiệu quả. Tốt nhất, trước khi tập GYM khoảng 45 phút, bạn hãy ăn từ 1 – 2 quả chuối kèm một hủ sữa chua để cung cấp thêm protein cho cơ thể nhé.
Bánh mì trứng hoặc trứng gà luộc
Trước khi tập GYM nên ăn gì, mà vừa đơn giản lại vừa dễ làm hoặc dễ tìm thấy ở bất cứ đâu ? Một lát bánh mì và trứng ốp-la hoặc 1 – 2 quả trứng gà luộc chính là câu trả lời dành cho bạn. Bánh mì cung cấp carbohydrate kết hợp cùng trứng chứa protein được xem là “cặp đôi hoàn hảo” tiếp sức cho bạn xuyên suốt buổi tập. Ngoài ra bạn cũng có thể ăn kèm bánh mì cùng bơ lạt, mứt, mật ong. Chú ý, nếu bạn tập GYM vào buổi sáng thì cần nạp 30~40 gram carbohydrate và 15~20 gram protein. Dựa vào đó, bạn hãy điều chỉnh lại khẩu phần cho hợp lý.
Chocolate đen
Chocolate là một trong những loại thực phẩm cung cấp protein dồi dào cho cơ thể. Đây là loại thực phẩm hoàn toàn có lợi, và bạn có thể ăn trước khi tập GYM nếu quá bận rộn trong việc chuẩn bị thức ăn. Ngoài protein, chocolate đen còn sở hữu lượng calories lý tưởng, giúp hỗ trợ tối ưu cho người tập GYM, luyện tập thể thao, vận động nhiều. Cứ trong 100 gram chocolate đen sẽ chứa khoảng 7~8 gram protein và 598 calories. Không chỉ vậy, bật mí đến bạn rằng, trong chocolate đen còn chứa nhiều flavonoid, là một trong những hợp chất làm chậm quá trình lão hóa, và có thể phòng chống ung thư.
Quy tắc cần nhớ khi ăn trước khi tập GYM
Để cơ thể có thể hấp thu các chất dinh dưỡng có trong thức ăn một cách hiệu quả nhất, bạn nên tuân thủ hai quy tắc này trong việc ăn trước khi tập. Bao gồm:
– Ăn trước khi tập GYM từ 2~3 tiếng nếu bạn ăn một bữa ăn đầy đủ. Chúng gồm những loại thức ăn có nhiều protein và carbohydrate như:
+ Protein: thịt bò, thịt gà, cá, trứng, các loại đậu,…
+ Carbohydrate: yến mạch, gạo nâu, mì ống, mì sợi, khoai lang,…
– Ăn trước khi tập GYM từ 30~60 phút nếu bạn ăn một bữa ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa.
Như vậy đã có kha khá gợi ý cho bạn về những loại thực phẩm được chuyên gia khuyến khích nên ăn trước khi tập GYM rồi đây. Chúc bạn sẽ có những buổi tập luyện tràn đầy năng lượng nhé !