Top 4 loại thực phẩm “vàng” cho người tập Gym giảm cân

Bạn chỉ tập trung cho luyện tập mà bỏ quên mất các món ăn cần thiết thì có thể kế hoạch tập Gym giảm cân của bạn sẽ bị đổ vỡ. Đừng bỏ những loại thức ăn chứa chất dinh dưỡng quan trọng giúp hỗ trợ bạn giảm cân một cách hiệu quả nhất nhé !

Tập Gym giảm cân là phương pháp không còn xa lạ đối với chị em phụ nữ và cả nam giới. Nhưng nếu bạn chỉ chăm luyện tập mà không chăm ăn uống thì hiệu suất lấy lại vóc dáng đẹp chỉ còn lại một nửa. Do đó, thực đơn ăn uống trong suốt quá trình tập Gym là điều vô cùng quan trọng hỗ trợ mang lại kết quả tập luyện tốt nhất cho bạn. Cần ăn những loại thức ăn gì ? Làm sao vừa có thể giảm cân vừa không bị thiếu chất dinh dưỡng ? Bài viết này sẽ giúp bạn có thể tự lên cho mình thực đơn ăn uống hoàn hảo song song với việc tập Gym. Và ắt hẳn, kết quả mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ.

Những loại thức ăn hỗ trợ tốt cho người tập Gym giảm cân

Thường xuyên ăn trái cây

Thay vì lựa chọn các loại thức ăn nhanh cho bữa xế hoặc chống lại cơn đói, thì tại sao bạn không chuẩn bị cho mình hộp trái cây với đủ loại dưỡng chất. Mỗi ngày chuẩn bị sẵn một hộp trái cây cho bữa xế có thể vừa giúp bạn không bị đói. Mặt khác, có thể cung cấp nhiều loại vitamin cho cơ thể, tăng cường đề kháng và giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Một số loại trái cây hỗ trợ tốt cho người tập Gym giảm cân có thể kể đến như: táo, lê, thơm, bưởi, trái bơ,…

Các nhà khoa học Mỹ kết luận rằng: ăn trái cây trước bữa ăn chính có tác dụng giảm béo rõ rệt và khiến hệ tiêu hóa trở nên khỏe hơn. Các chất xơ và lượng đường trong trái cây chính là yếu tố khiến bạn không cảm thấy đói. Từ đó, người tập Gym giảm cân có thể dễ dàng hoàn thành mục tiêu của mình. Các chuyên gia về dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn từ 400 gram rau tươi và trái cây mỗi ngày. Để sở hữu thân hình đẹp mắt, làn da căng bóng và một cơ thể khỏe mạnh thì bạn đừng bao giờ quên nạp trái cây và uống từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày nhé !

>>>> Có thể bạn cần: Bài tập Yoga giảm mỡ bụng đơn giản trong tầm tay

Ăn yến mạch và ngũ cốc

Ngoài các loại trái cây, llựa chọn các loại thức ăn liên quan đến yến mạch và ngũ cốc cũng được xem là giải pháp hoàn hảo cho người tập Gym giảm cân. Chất xơ trong thành phần dinh dưỡng của yến mạch giúp cơ thể bạn sản sinh ra carbohydrats. Chúng là yếu tốt khiến bạn không bị mệt mỏi và tràn đầy năng lượng trong khi tập Gym. Các loại ngũ cốc và yến mạch là thực phẩm bạn có thể dễ dàng tìm mua ở bất kì đâu. Ngoài ra, loại thức ăn này có thể chế biến trong thời gian siêu nhanh. Bạn có thể dùng yến mạch, ngũ cốc cho bữa sáng hoặc bữa chiều trước khi vào phòng tập. 

Bên cạnh việc mang lại nguồn năng lượng giúp cơ thể hoạt động tốt, các protein có trong yến mạch và ngũ cốc cũng có thể khiến bạn đói lâu hơn. Tiết chế được thói quen ăn vặt của bạn và đạt được mục tiêu giảm cân một cách tốt hơn. 

Có thể bạn chưa biết, nhưng duy trì ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chúng là một trong những nguyên nhân gây tử vong đột ngột ở bất kì lứa tuổi nào trong thời đại hiện nay. 

Đậu phộng

Nếu bạn không thể “cai” được thói quen ăn vặt của mình nhưng đang trong quá trình tập Gym giảm cân, thì đậu phộng chính là chân ái dành cho bạn. Đậu phộng chứa nhiều protein có thể giúp bạn chống lại cơn đói của những bữa chính, giúp bạn có thể dễ dàng giảm cân. Bạn có thể lựa chọn phương pháp luộc khi chế biến đậu phộng và mang theo ăn cả ngày. Đậu phộng nấu hoặc luộc có thể hạn chế lượng dầu mỡ so với đậu phộng rang. Đồng thời cũng không gây nóng trong người, hạn chế nổi mụn nếu bạn chọn ăn đậu luộc. 

Trước khi tập Gym khoảng 30 – 45 phút, bạn hãy ăn một vài lát sandwich cùng bơ đậu phộng để các dưỡng chất như carbonhydrats, kali, protein có trong bánh sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa khi tập Gym một cách tốt nhất.

Nước chanh, rau củ quả

Nước chanh là loại thức uống được hầu hết đa số chị em phụ nữ đang trong giai đoạn tập Gym giảm cân sử dụng một cách phổ biến. Chúng còn được biết đến với cách gọi “nước detox”,  được chuẩn bị vô cùng đơn giản và tiết kiệm thời gian. Hoàn toàn phù hợp với những ai eo hẹp về thời gian sinh hoạt hằng ngày. Các axit trong chanh chính là “vũ khí” đắc lực giúp bạn loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả khi kết hợp với tập Gym. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp các bệnh về dạ dày thì nên hạn chế sử dụng đồ uống này nhé. Hoặc bạn có thể giảm lại lượng cốt chanh so với mức thông thường.

Bên cạnh đó, rau củ quả chắc chắn bạn không được quên trong những bữa ăn hằng ngày nhé ! Thậm chí bạn có thể dùng rau củ quả thay thế cho bữa chính của mình nếu muốn giảm cân. 

Bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng, thì ắt hẳn rằng một ngày không xa cân nặng của bạn sẽ chạm đến mức mà bạn mong muốn. Chỉ cần bạn quyết tâm và không ngừng cố gắng, chắc chắn sẽ thu lại kết quả đáng kể. Chúc bạn sẽ giảm cân thành công !