Tập Gym cho người mới bắt đầu và những câu hỏi thường gặp

Tập Gym cho người mới bắt đầu chắc chắn còn nhiều điều bỡ ngỡ mà không phải ai cũng có thể chuẩn bị kĩ về tâm lí cũng như sức khỏe. Để có được sự khởi đầu thuận lợi cho việc tập Gym, bài viết này sẽ giải đáp giúp bạn tất tần tật những câu hỏi mà người mới bắt đầu tập Gym thường thắc mắc. Đừng bỏ qua để có sự chuẩn bị tốt nhất bạn nhé !

Khi đã có ý định nghiêm túc cho việc tập Gym đó chính là lúc bạn thành công trong việc cảm nhận cơ thể và sức khỏe của mình. Có thể nói, với chế độ luyện tập kiên trì kết hợp cùng thực đơn hợp lí, Gym có thể mang đến cho bạn vóc dáng đẹp và một cơ thể khỏe mạnh. Trước môi trường sống ngày càng bị “công nghiệp hóa” như hiện nay, thì việc chăm sóc sức khỏe chính là điều quý giá nhất. Tập Gym cho người mới bắt đầu thường có những thắc mắc gì ? Xem chi tiết ngay bên dưới.

Các câu hỏi thường gặp trong tập Gym cho người mới bắt đầu

Tập bao nhiêu ngày trong tuần ?

Trung bình, đa phần mọi người đều lựa chọn tập từ 3 ngày/tuần trở lên. Và mỗi buổi tập thường kéo dài từ 45 – 60 phút. Tuy nhiên, tùy vào thể trạng và mục đích tập luyện mà bạn hướng đến, thì sẽ có số lượng buổi tập khác nhau. Chẳng hạn như, đối với người gầy mong muốn tập luyện để tăng cân, số buổi tập thích hợp sẽ không quá 4 buổi. Song song đó, kết hợp với thực đơn dinh dưỡng, chắc chắn người tập sẽ đạt được số cân mong muốn. Song, đối với người bình thường, bạn có thể chọn tập 3 buổi/tuần để giúp cơ thể lưu thông máu cũng như kích thích sự hoạt động của nhóm cơ. 

Đừng để những lí do vô lý khiến bạn lười tập thể dục. Bởi nếu tập quá ít (dưới 3 ngày/tuần), thì mỗi lần trở lại buổi tập bạn sẽ có cảm giác như bắt đầu lại từ đầu. Từ đó, dễ sinh ra cảm giác chán nản và bỏ cuộc. Theo các chuyên gia từ Đại học dược – Thể thao Hoa Kì, người trưởng thành thông thường nên tập 150 phút cho cardio và 75 phút tập cường độ cao đối với mỗi buổi tập. Cách đơn giản nhất để bạn có thể tập đều đặn chính là đưa Gym vào thời gian biểu hàng ngày, hoặc hàng tuần. Hình thành thói quen này sẽ giúp bạn có thể giữ độ kiên trì tập luyện hiệu quả.

Trước và sau khi tập Gym nên ăn gì ?

Nạp thức ăn trước và sau khi tập Gym có thể hỗ trợ cho quá trình tập luyện của bạn nhanh chóng đạt được kết quả tốt. Đồng thời, việc ăn trước khi tập sẽ giúp bạn tránh rơi vào trường hợp mất sức, tụt huyết áp,… Trước khi bắt đầu tập từ 30 – 45 phút, bạn nên ăn nhẹ một số loại thực phẩm cần thiết cho cơ thể. Chẳng hạn như một số trái cây chứa nhiều lượng đường, một vài lát bánh mì bơ,…  Bạn có thể xem chi tiết hơn về 4 loại thực phẩm nên ăn trước khi tập Gym, chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn trong việc chuẩn bị bữa ăn. Bạn nhớ lưu ý, tùy vào việc tập Gym buổi nào trong ngày (sáng/trưa/chiều/tối), bạn nên cân chỉnh bữa ăn một cách hợp lí nhé. 

Đối với sau khi tập Gym, chắc chắn cơ thể bạn đã tiêu hao rất nhiều năng lượng, bữa ăn chính là lựa chọn hoàn toàn phù hợp tại thời điểm đó. Tuy nhiên, bạn cũng đừng quên mục đích tập Gym mà mình đang chinh phục, tránh “tự thưởng” bằng những thực phẩm không lành mạnh. Nếu không, công sức tập luyện cũng sẽ xem như “trôi sông” đấy !

Có thể chỉ tập Cardio thôi không ?

Bạn mong muốn có cơ bắp to và đẹp nhưng chỉ tập mỗi cardio ? Chúng sẽ không có tác dụng. Bởi với cơ chế thích nghi nhanh của cơ thể, nếu bạn không xen lẫn những buổi tập nâng tạ nhiều lần, thì chắc chắn giấc mộng sở hữu cơ bắp của bạn sẽ bị phá vỡ. Nhóm cơ bắp của bạn sẽ không thể phát triển nếu chỉ tập mỗi cardio. Tập Gym cho người mới bắt đầu, bạn nên đeo kèm miếng tạ ở chân khi chạy bộ. Sự kết hợp này sẽ giúp cơ thể quen dần với sức nặng và áp lực. Từ đó, khi chuyển sang các bài tập nâng tạ nặng, cơ thể bạn sẽ hạn chế bị đuối sức.

Có nên mua quần áo tập Gym chuyên dụng ?

Hoàn toàn là cần thiết cho cả nam và nữ. Quần áo tập Gym chuyên dụng có thể hỗ trợ bạn tối đa trong lúc tập luyện. Nhờ vào sự co giãn tốt của chất liệu quần áo, qua đó mang đến cảm giác thoải mái và tự tin nhất cho bạn khi đến phòng tập. Quần áo đẹp và thời trang khiến bạn tự tin hơn khi thấy mình trong gương, và đây cũng là cách để bạn thể hiện phong cách của chính mình.

Với những chia sẻ trên, mong rằng bạn sẽ có sự chuẩn bị đầy đủ và bắt đầu vào hành trình tập luyện của mình nhé ! Chúc bạn sẽ thành công.