Những sai lầm kinh điển ai cũng lầm tưởng khi tập Gym

Lựa chọn tập Gym với mong muốn cải thiện vóc dáng, eo thon, giảm mỡ,… hầu như là nỗi niềm của hầu hết chị em phụ nữ. Thế nhưng, đa phần ai cũng đã từng rơi vào lầm tưởng bởi những suy nghĩ sai về tập Gym. Đó cũng là một trong những lí do khiến hành trình tập Gym của bạn khó đạt được thành công.

Hiểu sai về các vấn đề xoay quanh việc tập Gym sẽ là trở ngại lớn làm chậm đi thời gian đạt được kết quả. Vì vậy, nếu bạn đã và đang có ý định lựa chọn tập Gym cho mục tiêu “tút” lại vóc dáng của mình thì đừng bỏ qua bài viết này. Những sai lầm kinh điển về tập Gym mà hầu hết ai cũng lầm tưởng hoặc hiểu sai về chúng sẽ được bật mí tất tần tật ngay bên dưới. 

Những suy nghĩ sai lầm về tập Gym mà ai cũng mắc phải

Chăm tập bụng không có nghĩa sẽ giảm mỡ bụng

Nếu bạn cho rằng cứ chăm chăm tập trung duy nhất cho việc tập bụng, và nghĩ rằng mình sẽ sở hữu được vòng eo mơ ước, đừng buồn khi sự thật đó chỉ là lầm tưởng. Bụng là phần cơ thể dễ tích tụ mỡ nhất và cũng được xem là vị trí khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Do đó, các huấn luyện viên thể hình đã nhận định rằng: chưa có bài tập tiêu chuẩn nào có thể nhanh chóng làm tan mỡ bụng hoàn toàn được. Mà thay vào đó, bạn cần phải kết hợp nhiều bài tập lại cùng nhau. Một số bài tập kết hợp có thể kể đến như: chống đẩy, squat, deadlift,…

Theo các nghiên cứu về sức khỏe, vốn dĩ phụ nữ dễ dàng bị tăng cân nhiều hơn nam giới do ít vận động. Theo đó, tỉ lệ mỡ trong các nhóm cơ ở phụ nữ chiếm 23% – 26%. Trong khi nam giới lại có tỉ lệ mỡ thấp hơn, chỉ từ 15% – 18%. Vì vậy, chị em phụ nữ càng phải cố gắng hơn nữa trong quá trình tập Gym nếu bạn muốn nhận lại được kết quả rõ rệt về vóc dáng. 

Chạy bộ nhiều không nhất thiết sẽ giảm cân

Có rất nhiều người nhầm lẫn giữa việc chạy bộ càng nhiều sẽ giảm được cân nặng nhanh chóng. Thực ra, điều này hoàn toàn là không hẳn. Bạn cần phải kết hợp chạy bộ cùng những bài tập khác nhằm tác động lên các mô mỡ và làm giảm chúng. Khi bạn chạy bộ càng nhiều, lượng mồ hôi tiết ra càng nhiều, thì khi đó bạn sẽ mất nước chứ không phải là tan mỡ. Trong khi giảm mỡ mới là yếu tố chính đối với mục tiêu giảm cân. Do đó, lúc này bạn cần phải kết hợp cũng những bài tập Gym giảm cân khác để đốt cháy lượng mỡ thừa một cách hiệu quả. 

Tuy chạy bộ không hỗ trợ nhiều cho mục đích giảm cân nhưng bù lại chúng hỗ trợ tốt cho tim mạch và tăng cường hệ hô hấp. Giúp bạn có thể đủ sức để thực hiện những bài tập nặng. Do vậy, các chuyên gia thể hình thường khuyến cáo bạn chạy bộ từ 15 – 30 phút trước khi bắt đầu các bài tập khác của buổi tập. 

Phụ nữ tập Gym nhiều có bị to cơ ?

Câu trả lời là hoàn toàn không. Việc các nhóm cơ có bị to ra hay không phụ thuộc vào lượng hormone testosterone, loại hormone này chỉ tồn tại nhiều đối với nam giới. Ở nữ giới thì lượng hormone này tồn tại không nhiều và không đủ để làm to cơ của bạn. Thực tế, phụ nữ bình thường tập Gym sẽ có thể giúp săn chắc body chứ không hề to cơ. Chưa kể đến, cường độ tập của bạn nữ thông thường chỉ từ 45 – 60 phút, không phải là cường độ tập cao, nên to cơ là hoàn toàn không thể. 

Nếu bắp tay hoặc đùi của bạn bị to sau thời gian tập Gym, thì có thể chế độ ăn của bạn chưa hợp lí dẫn đến lượng mỡ tăng ở những vị trí này, bạn sẽ dễ lầm tưởng rằng đó là to cơ. Hoặc khả năng khác là các bài tập của bạn chưa đúng. 

Thời gian cho buổi tập càng lâu càng tốt 

Rất nhiều người lầm tưởng rằng thời gian cho một buổi tập Gym càng lâu càng tốt và càng có hiệu quả. Nhưng thực tế, sự thật không hề đúng như thế. Đa phần nếu bạn dành quá nhiều thời gian cho một buổi tập, thì nửa trong số thời gian đó có thể bạn đã lãng phí cho việc tán gẫu, lướt điện thoại, nghỉ quá lâu,… Vì vậy, có thể kết quả mang lại sẽ không như bạn mong muốn. Thậm chí có thể là nguyên nhân làm giảm đi hiệu suất tập Gym của bạn. Lí tưởng nhất về thời gian cho mỗi buổi tập là trong khoảng từ 60 – 90 phút.  Thay vì trước đây bạn đã lãng phí rất nhiều thời gian khi đến phòng tập.

Theo các nghiên cứu về sức khỏe, thời gian tập được khuyến cáo nhiều nhất là trong 90 phút. Bởi nếu bạn càng tập lâu hơn, các nhóm cơ bắp của bạn cũng chỉ bị cạn kiệt mà thôi. Hơn nữa, lúc này tinh thần tập luyện của bạn cũng sẽ cạn dần, có tập nhiều hơn nữa thì kết quả mang lại vẫn không nhiều. 

Tóm lại, đó là một trong số những lầm tưởng mà hầu hết ai mới bắt đầu tập Gym cũng đều có suy nghĩ sai về chúng. Do đó, có thể làm ảnh hưởng đến kết quả tập luyện trong thời gian dài. Với những thông tin này, mong rằng bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu của mình trong thời gian ngắn. Chúc bạn có hành trình tập Gym hiệu quả và thêm nhiều sức khỏe !