Phương pháp tập luyện Yoga đơn giản mỗi ngày

Kiên trì tập luyện theo phương pháp Yoga là cách tốt nhất để có sức khỏe về thể chất và tinh thần. Bí quyết luyện tập Yoga hiệu quả và đơn giản nhất chính là đi theo cảm giác của bản thân. Dựa vào cảm giác giải tỏa mệt mỏi về tinh thần và thể xác, giới hạn phạm vi và khả năng chịu đựng của bạn, đây là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất. Cũng như vậy, có thể khiến cho bạn tư duy được hứng thú để kiên trì tập Yoga. Hãy cùng Sporter tham khảo cách tập luyện Yoga trong một ngày, để bạn càng đam mê tập Yoga hơn nhé.

Tập Yoga vào sáng sớm

Hít thở: có thể tiến hành hít thở bằng bụng, bằng ngực, hít thở hoàn toàn vào buổi sáng sớm

Các tư thế Yoga phù hợp vào buổi sáng sớm sẽ là những động tác đơn giản và nhẹ nhàng:

• Tư thế răn hổ mang
• Tư thế chiếc thuyền
• Tư thế tam giác

Tập Yoga vào ban ngày

Bài tập Yoga khi đi đường: khi đi đường có thể vừa đi vừa tập Yoga, tư thế phù hợp chủ yếu như:

• Tư thế núi
• Tư thế bắn cung

Bài tập Yoga khi ngồi ghế: thời gian nghĩ ngơi có thể tập Yoga trên ghế ngồi, chú yếu là các động tác xoay chuyển xương sống:

• Tư thế mặt bò (Gomukhasana)
• Tư thế gió thổi cây

Bài tập Yoga giờ nghĩ trưa: sau khi ăn trưa xong, nghĩ ngơi một chút, tập các bài Yoga thả lỏng cơ thể:

• Tư thế gió thổi cây
• Tư thế xoay eo
• Tư thế tam giác.

Tập Yoga vào buổi tối

Ngồi thiền 10 phút: trước khi đi ngủ, ngồi thiền 10 phút có thể giúp giác ngủ sâu và ngon giấc hơn. Vì vậy trước khi đi ngủ tiến hành ngồi thiền đơn giản.

Bài tập Yoga trợ giúp giấc ngủ:

• Tư thế an thần
• Tư thế gập lưng

Tập Yoga giúp bài tiết độc tố trước khi ngủ: các động tác giúp tiêu trừ độc tố trong cơ thể và chìm vào giấc ngủ sâu hơn:

• Tư thế con ong
• Tư thế con cá
• Tư thế vũ công(Natarajasana)
• Tư thế cái cày.

Tư thế thư giản trên giường: tiến hành nằm ngữa thư giản hoặc tư thế xác chết (Shavasan).