Những sai lầm mắc phải khi tập Yoga

Tập yoga hàng ngày đã trở thành một thói quen của nhiều người. Những bài tập yoga luôn mang lại sự thư giãn và đặc biệt tốt cho sức khỏe, duy trì sự dẻo dai, sắc đẹp và tốt cho cả trí não. Tuy nhiên, khi tự tập tại nhà, chị em thường dễ mắc phải một số lỗi cơ bản có thể làm cho bài tập yoga kém hiệu quả, thậm chí ảnh hưởng không tốt đến cơ thể. Dưới đây là một số lỗi thường gặp nhất khi tập luyện yoga các bạn nên lưu ý.

Không khởi động trước khi tập luyện

Cũng như các bộ môn thể dục khác, khi tập yoga bao giờ cũng có màn khởi động và màn thư giãn nhỏ giữa các bài tập cũng như màn thư giãn dài sau bài tập. Vì bận rộn, có thể nhiều chị em sẽ bỏ qua phần này, tuy nhiên, các khớp xương, đốt sống chưa được khởi động sẽ không sẵn sàng cho việc luyện tập và cũng có thể dẫn đến chấn thương cho bạn.

Vì vậy hãy dùng 5 đến 10 phút để khởi động để chuẩn bị cho cơ thể nóng lên. Hãy vận động nhẹ nhàng trước để cơ thể bắt đầu thích nghi với các bài tập. Sau khi tập luyện bạn không nên dừng một cách đột ngột mà hãy dành một vài phút để phục hồi sức lực sau khi tập luyện để giảm chấn thương. Khi bạn dành thời gian để phục hồi sức lực sẽ làm sạch chất Acid Lactic trong cơ thể.

Ăn quá no trước khi luyện tập

Đây là một điều tối kỵ trong yoga nhưng có lẽ vẫn có một số bạn sơ ý mắc phải. Khi bụng no, nguồn cung cấp máu được đổ dồn vào dạ dày của bạn để xử lý các chất dinh dưỡng trong thức ăn khiến các cơ bắp của bạn không có đủ năng lượng mà chúng cần để thực hiện thành công các động tác. Tuy nhiên, bạn cũng không nên để bụng đói trong quá trình tập bởi thức ăn chính là nhiên liệu, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, bạn cũng có thể ăn trước khi tập yoga nhưng chỉ nên với số lượng nhỏ và cách thời gian tập một khoảng ít nhất 1 giờ. Bằng cách đó, máu của bạn sẽ có thời gian đi đến dạ dày, nhận các chất dinh dưỡng và cung cấp cho các cơ bắp của bạn để tiến hành tư thế đầu tiên.

Tập luyện ở nơi dễ bị phân tâm

Tập trong phòng nhiều tiếng ồn, bật TV khi tập… sẽ làm cho tâm trí và cơ thể của bạn bị phân tán và bài tập yoga sẽ không có hiệu quả thậm chí còn phản tác dụng. Nếu tập ở một không gian bí bách với bầu không khí không có sự lưu thông hoặc ô nhiễm thì các bài tập sẽ không phát huy tối đa hiệu quả. Sự yên tĩnh giúp ta tập trung hơn vào từng động tác và hơi thở của mình. Với những người mới bắt đầu, nên tập trong phòng, có cửa sổ thông thoáng, không nên tập ngoài trời để tránh nhiễm các loại gió độc khi cơ thể trở nên nhạy cảm với thời tiết trong quá trình tập.

Giữ cơ thể quá cứng

Lắng nghe cơ thể của bạn là một trong những điều đầu tiên mà giáo viên yoga hướng dẫn cho mình. Tuy nhiên, khi tập ở nhà, rất nhiều chị em chỉ chăm chăm tập theo băng hình mà quên mất việc phải thả lỏng cơ thể, khi gồng mình quá cứng sẽ làm các động tác yoga không được mềm mại, khiến bài tập không hiệu quả như mong muốn, thậm chí có thể dẫn đến chấn thương. Hãy tập chậm rãi, thả lỏng cơ thể và tâm trí để cảm nhận rõ ràng sự tác động của yoga lên cơ thể bạn.

Gắng sức quá mức

Khi chúng ta chịu lắng nghe và thành thật với chính mình thì chắc hẳn bạn cũng nhận ra rằng mình chỉ có thể thực hiện tới đâu. Trong một số môn thể dục, thể thao khác, bạn có thể luôn dương cao khẩu hiệu vượt qua chính mình, không được chấp nhận thất bại nhưng điều này lại không đúng trong yoga. Bạn phải biết rằng mình chỉ tập được tới đó thôi, nếu gắng sức quá mức sẽ khiến cơ bắp của bạn bị căng và dẫn đến nguy cơ bị chấn thương. Yoga là tất cả sự nhận biết và lắng nghe các tín hiệu tinh tế từ cơ thể để có những phản ứng phù hợp. Và bạn hãy cho cơ thể thời gian để làm quen và hoàn thiện dần từng động tác chứ không nên gắng sức ngoài khả năng của mình để khiến cơ thể bị tổn thương. Đừng vội vàng thử các tư thế khó, nguyên tắc khi luyện tập Yoga là tập vừa sức của mình.

Không tập trung vào hơi thở

Điều quan trọng nhất trong yoga chính là nhịp thở, tuy nhiên, nhiều người mới tập không chú ý đến phần này. Hãy chú ý nhất đến phần hít thở và cố gắng hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để khí huyết được lưu thông. Khi thở đúng lúc tập yoga, bụng của bạn sẽ căng ra lúc hít vào và hóp lại lúc thở ra.

Suy nghĩ quá nhiều

“Tối nay ăn gì, đi chơi ở đâu, ngày mai mặc gì…? Nếu các suy nghĩ cứ miên man trong đầu bạn trong quá trình tập yoga như vậy thì chắc hẳn bạn sẽ không thấy thay đổi cũng như nhận được lợi ích gì nhiều cho cơ thể sau buổi tập yoga. Sự nhiễu loạn đến từ việc bạn luôn không ngừng nghĩ tới những công việc phải làm, những chuyện từ quá khứ đến tương lai mà làm mất đi sự tập trung cho việc tập luyện. Nghiên cứu cho thấy rằng, não bộ con người không được trang bị để làm tất cả mọi việc cùng lúc nên khi bạn đã nghĩ tới những vấn đề khác thì bạn sẽ mất đi sự kết nối của cơ thể với trí não. Vì vậy, bạn phải xóa bỏ hết mọi vọng tưởng của mình bằng cách tập trung vào hơi thở của mình, kết nối hơi thở với từng chuyển động.

Ngoài ra, khi bạn học tại lớp yoga, hãy cố gắng chỉ tập trung duy nhất vào bản thân mình và người hướng dẫn và quên đi những người xung quanh, yoga không phải là một môn thể thao đối kháng, do đó bạn đừng chú ý đến sự tiến bộ của người khác, hãy tập luyện vì chính bạn và lấy mình làm trung tâm, như vậy các bài tập mới có hiệu quả.

Bỏ qua việc làm mát cơ thể sau buổi tập

Khi vừa kết thúc loạt tư thế yoga cho buổi tập hôm đó, bạn đã nhanh chóng thu dọn “hiện trường” để lao ngay vào làm các công việc tiếp theo thì như vậy bạn đã bỏ qua một khâu quan trọng đó là làm mát cơ thể. Bằng việc tập trung vào các tư thế kéo dãn và thư giãn sâu, việc làm mát cơ thể có thể giúp bạn ngăn ngừa các chứng đau nhức cơ bắp, tăng cường tính linh hoạt, từ từ hạ thấp nhịp tim và huyết áp để ngăn ngừa sự chóng mặt có thể xảy ra do đột ngột kết thúc các hoạt động tập luyện. Thêm vào đó, đây cũng là cách tuyệt vời để bạn kết thúc buổi tập cũng như cảm nhận sự định tâm và khỏe lại.