No products in the cart.
Yoga và phụ nữ luôn có nhiều điều khiến chúng ta cần để tâm. Đặc biệt là đối với chị em phụ nữ, liệu trong kỳ kinh nguyệt chúng ta có nên tập Yoga hay không ? Đây gần như là vấn đề nan giải mà các bạn nữ thường thắc mắc khi đến với bộ môn này.
Hiện nay, không ít người bao gồm cả nam và nữ tìm đến Yoga như là một bộ môn thể dục có thể giải tỏa tinh thần, đồng thời có thể cải thiện vóc dáng hiệu quả. Trong đó, vấn đề gây nên nhiều tranh luận nhất vẫn là câu hỏi phụ nữ đang có kinh nguyệt có nên tập Yoga hay không ? Làm sao để tập Yoga trong kỳ kinh nguyệt an toàn ? Chính vì vậy, bài viết này sẽ góp phần giúp bạn có được câu trả lời cho mình với những thông tin được tổng hợp một cách khách quan nhất. Chị em phụ nữ sắp hoặc đang theo đuổi bộ môn này, nhớ đừng bỏ qua vô vàn thông tin hữu ích trong các phần bên dưới nhé !
Menu bài viết
Có nên tập Yoga trong kỳ kinh nguyệt ?
Khi đang trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ thường gặp phải tình trạng đau bụng, đau lưng và mệt mỏi. Thậm chí, một số trường hợp còn có hiện tượng buồn nôn. Hormone thay đổi khiến cơ thể cũng trở nên cáu gắt hơn. Đây chính là những điều thường thấy nhất ở phụ nữ trong kì kinh nguyệt. Vì vậy, nhiều ý kiến cho rằng không nên vận động hoặc luyện tập Yoga trong thời gian này. Chúng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe người tập.
Thực tế, điều này không đúng hoàn toàn. Nhà sinh lý học người Mỹ cho rằng, trong thời gian có kinh nguyệt, phụ nữ vẫn có thể tập Yoga như thông thường. Theo ông, trong quá trình tập Yoga diễn ra, cơ thể bạn sẽ giải phóng hormon endorphine. Điều này sẽ khiến tâm trạng của bạn phấn khởi và vui vẻ hạn. Giảm thiểu được cơn đau bụng kinh hoặc đau lưng một cách tự nhiên mà không cần dùng thuốc giảm đau như thường lệ.
Các chuyên gia Yoga khuyến cáo rằng, người tập chỉ cần chú trọng các bài tập phù hợp trong thời gian này. Không nên thực hiện những bài tập tốn nhiều năng lượng.
Một số lưu ý khi tập Yoga trong kỳ kinh nguyệt
Không tập tư thế đảo người
Bạn cần “nằm lòng” lưu ý này nếu bạn thực sự có niềm đam mê với bộ môn này. Những tư thế đảo người điển hình như: trồng chuối, cái cày, bọ cạp,…. Tuyệt đối không nên thực hiện trong thời gian “đèn đỏ”. Bởi theo nguyên lí Pancha Váyus (các loại gió) trong bộ môn Yoga, cơ thể người có một dòng khí Parna chạy từ trung tâm đầu xuống chân. Nếu bạn thực hiện những bài tập đảo người trong ngày “đèn đỏ”, dòng khí này cũng sẽ đảo ngược theo. Chúng khiến tử cung của bạn bị kéo về phía đầu, dây chằng bị căng. Như vậy dễ dẫn đến tình trạng tắc máu hoặc chảy máu nhiều hơn.
Không phủ nhận rằng, những bài tập đảo người đối với người bình thường hoàn toàn rất tốt. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong kỳ kinh nguyệt thì không nên. Không ai có thể chắc chắn rằng các tư thế đảo người không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn hãy chọn phương pháp tốt nhất cho bản thân mình.
Không tập những bài tập mạnh
Những tư thế như: gập mình, vặn người, tư thế đứng quá lâu sẽ tác động lên vùng bụng và xương chậu. Điều này có thể khiến bạn sẽ bị đau hơn nữa trong thời gian “đèn đỏ’. Trong những này này, vùng xương chậu của bạn vốn dĩ sẽ bị co thắt. Nếu tiếp tục tập Yoga với những bài tập tác động lên vùng này. Thì chắc chắn rằng bạn sẽ càng đau hơn nữa. Và đó lại trở thành nguyên nhân khiến nhiều người cho rằng tập Yoga trong kỳ kinh nguyệt không tốt. Nhưng thực ra, bạn chỉ đang chọn bài tập chưa đúng mà thôi. Tốt nhất, bạn nên chọn những bài tập Yoga mang tính nhẹ nhàng và thư giãn. Chẳng hạn như: tư thế Half moon, tư thế đại bàng, tư thế Half tortoise,…
Bạn cũng đừng quên, không nên thực hiện các động tác khóa cơ thể, vặn/xoắn người. Những động tác ấy sẽ khiến hình thành sự chèn ép và co thắt vùng bụng. Chúng gây ra cảm giác khó chịu, mệt mỏi, và có thể khiến người tập bị đau bụng nhiều hơn.
Mặc quần áo thoải mái
Nên chọn chất liệu quần áo tập Yoga có độ co giãn tối ưu. Song song đó là độ thấm hút mồ hôi tuyệt đối của bộ đồ tập. Vốn dĩ trong ngày “đèn đỏ”, chị em phụ nữ đã rất khó chịu khi vùng tam giác luôn trong trạng thái ẩm. Một bộ quần áo tập (đặc biệt là quần) có độ thấm hút tốt sẽ giúp chị em có thể tự tin hơn trong buổi tập. Gợi ý tuyệt vời nhất cho bạn chính là chiếc quần legging “thần thánh”. Chúng có thể giúp bạn thỏa sức luyện tập một cách dẻo dai nhất nhờ độ co giãn cao. Thấm hút nhanh, không để bạn rơi vào tình trạng quần áo ướt sũng dính vào da gây mất thẩm mĩ.
Song, trước khi bắt đầu buổi tập, bạn hãy chắc chắn rằng đã thay mới băng vệ sinh, để tránh bị tràn trong quá trình tập luyện.
Tóm lại, tập Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt có thể giúp cơ thể bạn tuần hoàn máu tốt hơn. Các nhóm cơ được hoạt động sẽ hạn chế tình trạng đau bụng thường niên mà chị em gặp phải. Nhưng để đạt kết quả tốt nhất, bạn hãy lựa chọn những bài tập phù hợp với cơ thể của mình nhé !